CARDIO EN CASA - CARDIO



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CARDIO EN CASA
Category
CARDIO
Starting
Type: Lose weight
Created
2021-12-07 19:00:45
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Workout Routine created by Isabel-Cabello-Quispe-Cabello-



Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

CARDIO EN CASA- FACIL Y SOSTENIBLE 

DATOS DEL PACIENTE:

  • APELLIDOS Y NOMBRES: C.Q.R.J.
  • EDAD: 26 AÑOS
  • OCUPACIÓN: DISEÑADORA
  • MOTIVO DE CONSULTA: SOBREPESO

 

RUTINA DE EJERCICIOS

Este tipo de actividad es para personas que nunca han iniciado con una rutina de actividad fisica y que tienen un estado de actividad fisica nula. Por lo cual la rutina a mencion es sencilla y de corto tiempo, pero sore todo sostenible ya que comenzaremos de a poco.

 

EJERCICIO

RUTINA: 4 veces a la semana.

TIEMPO: 30 minutos.

1) SERIES Y REPETICIONES: 

Por cada ejercicio:

  • Hacer los ejercicios por 20 segundos.
  • Cada 2 sets descansar por 10 segundos.

2) ESTIRAMIENTO (Realizarlo al inicio y al final de la rutina).

  1.          2.         3.4.

 

3) EJECUCIÓN:

PRIMER EJERCICIO:

  • Tocar tu pie con la mano derecha, subimos y hacemos lo mismo para el otro lado.

SEGUNDO EJERCICIO

  • Levantar la pierna derecha y la tocamos con la mano izquierda (tratar de meter el abdomen para mantener el equilibrio).
  • Hacer lo mismo para el lado izquierdo. 

TERCER EJERCICIO:

  • Caminar con las manos hacia adelnate hasta quedarnos en una plancha y retomamos a la posicion de inicio.

CUARTO EJERCICIO:

  • Nos hechamos en una superficie plana (si deseas sobre algo para no ensuciarte o como te sientas comoda) y levantamos las piernas.

SUGERENCIA: Evitar que la espalda se despegue del suelo.

QUINTO EJERCICIO:

  • Nos colocamos en cuatro y levantamos la pierna formando un angulo de 90 grados (lo realizamos intercalando de pierna).

SEXTO EJERCICIO:

  • Colocarse en plancha con los brazos extendidos y llevar una rodilla hacia el abdomen y luego la otra.

SEPTIMO EJERCICIO:

  • Quedarse en una plancha con los brazos extendidos.