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Workout routine for...
	Cuadriceps		Femoral

Nombre de tu rutina: Cuadriceps y Femoral énfasis general

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calnetamineto:

• Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
• Realizar estiramientos para cuadriceps/femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

Cuadriceps:

1. Sentadilla libre profunda [Ver Imagen]
2. Sentadilla libre piernas juntas (Sin experiencia en smith) [Ver Imagen]                                                       
3. Prensa apertura abierta (Normal) [Ver Imagen]

    4. Extensiones [Ver Imagen]

Femoral:

1. Peso muerto rumano [Ver Imagen]

    2. Femoral tumbado (2 piernas) [Ver Imagen]

    3. Femoral parado a 1 pierna (en caso de no contar con el aparato, femoral tumbado con 1 perina) 

               

O

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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