Rutina para exclusiva para pectoral - WEIGHTS



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Rutina para exclusiva para pectoral
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-09-23 16:39:31
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Nombre de tu rutina: Rutina para exclusiva para pectoral (pecho), ambas caras (mayor y menor)

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.


RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press de banco inclinado con barra

>> Ejercicio #2:  Cruces de pie en polea alta (Cross Over)

>> Ejercicio #3:  Press de banco plano (bench press) con mancuernas

>> Ejercicio #4:  Peck Deck o aperturas en contractor de pecho

>> Ejercicio #5:  (Pecho - Pectoral) Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal + Elevaciones entre poleas bajas

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Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos