Rutina para espalda y triceps - WEIGHTS



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Rutina para espalda y triceps
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-02-01 10:49:57
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Back Triceps

Nombre de tu rutina: Rutina para espalda y triceps

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

(Espalda, Triceps)

Espalda

Dominadas en barra fija agarre abierto (pronado)

Remo en polea baja parado, con agarre simple (a una mano)

Remo en polea baja parado, con agarre V

Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido

Pull-over en polea alta inclinado brazos extendidos

Triceps

Dippings o fondos en máquina (En caso de contar con el aparato, realizar fondos)

Press en rack smith o libre, agarre cerrado

Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos (copa) + Extensiones de tríceps en polea alta, con cuerda

+  

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos



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