Hombros, enfasis a deltoide anterior y lateral - WEIGHTS



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Hombros, enfasis a deltoide anterior y lateral
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-26 13:29:35
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Hombros, énfasis a deltoide anterior y lateral

 



Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

  1. Press militar con mancuerna sentado [Ver Imagen]
  2. Elevación lateral parado, ambos brazos al mismo tiempo (Subir a la altura de los hombros al bajar unos 15 grados antes de tocar el torso volver a subir inmediatamente) [Ver Imagen]
  3. Press militar con mancuerna ambos codos viendo hacia el frente lo mas pegado posible (entre más se abra la apertura se trabajarán los delotides laterales, evitar eso). Subir semiflexianado y bajar hasta que los codos apunten a la altura de los hombros. [Ver Imagen]
  4. Elevción frontal con barra, agarre a la altura de los hombros. [Ver Imagen]

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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