Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Femoral Completo (Isquiotibiales) Énfasis en 3 caras (Biceps Femoral,Semitendinoso,Semimembranoso).
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calnetamineto:
- Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
- Realizar estiramientos para femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
- Femoral tumbado 2 piernas [Ver imagen]
- Femora tumbado 1 pierna [Ver imagen]
- Peso muerto [Ver imagen]
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos