Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para acondicionamiento muscular, con aparato multifuncional básico, para una persona que va iniciando, proceso de 1a y 2a semana.
Tiempo de descanso entre serie: 90 segundos o bien el tiempo que requieran.
Series: 4 (Las veces que vas a realizar el ejercicio)
Repeticiones: 15 repeticiones. (Las veces que vas a ejecutar el movimiento)
CALENTAMIENTO:
1. Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
2. Realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Curl de bíceps con polea
>> Ejercicio #2: Extensiones de tríceps en polea alta agarre pronado con barra corta
>> Ejercicio #3: Hombro elevación frontal, agarre pronado con barra corta en polea baja
>> Ejercicio #4: Peck Deck o aperturas en contractor de pecho
Si no cuentas con este aparato, puedes realizar:
Press vertical en máquina
>> Ejercicio #5: Encogimientos abdominales o Crunch con manos en la nuca
>> Ejercicio #6: Extensión de piernas en máquina
>> Ejercicio #7: Desplantes corto con mancuernas o algún objeto casero con peso, puedes tomarlo con ambas manos.
AL TERMINAR LA RUTINA, REALIZAR DE 10 A 20 MINUTOS DE CARDIO, EL EJERCICIO QUE MAS TE GUSTE.
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO, PUEDEN SER LUNES, MIERCOLES, VIERNES O DEPENDE COMO TE SIENTAS, DESCANSA LOS DIAS NECESARIOS, PARA QUE NO TENGAS DOLOR MUSCULAR Y REINICIA EL MISMO PROCESO CUANDO ESTE HAYA DESAPARECIDO O SEA PRACTICAMENTE NULO, PARA PERMITIR A TU CUERPO REPONERSE Y TAMBIEN EVITAR LESIONES, RECUERDA COMER MUY BIEN!
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