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RUTINA DE RESISTENCIA

Esta rutina de ejercicios de resistencia, se deberá realizar 4 veces por semana, nunca debiendo de hacer más de dos sesiones juntas por semana. El el descanso es fundamental ante todo. 

Mantenernos activos no solo nos permitirá estar en forma, sino también nos ayudará a estar física y mentalmente equilibrados, considerando que el encierro puede generar estrés y agotamiento

Es el acondicionamiento de los músculos para resistir un cierto movimiento durante un tiempo, como con remo, ciclismo, correr o natación.

Por ejemplo: practicando remo un periodo prolongado de tiempo, se beneficiará la resistencia muscular en la espalda y los brazos. Mientras que alguien que practique ciclismo se beneficiara de una buena resistencia en las piernas.

Usar el entrenamiento de resistencia para aumentar la resistencia muscular es un método eficiente que te permitirá crear un plan de entrenamiento que te ayudara a localizar los movimientos y ser mejor en ese deporte.

Debajo hemos creado una rutina de entrenamiento que te ayudara a incrementar la resistencia muscular a través de cada grupo muscular.

LUNES Rutina de ejercicios para resistencia – Lunes (Sesión al aire libre) 3×2.000 metros (carrera) – Puede ser en pista o en recorrido calculado 1×100 Sentadillas 1×50 Sentadillas con salto 1×25 Burpees 2×30 Crunch 2×30 Crunch oblicuos
MARTES 3×10 Push Press (descanso de 30 segundos entre series. 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna S1 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna S1 3x Fallo Flexiones de pino S2 3x Fallo Fondos de tríceps S2 3×8 Flexiones diamante S3 3×8 Flexiones cerradas S3
JUEVES 3×30 Burpees 3×30 Saltos al cajón 1×100 Abdominales de crossfit
VIERNES 5×15 Press de banca      Máximas vueltas en 20 minutos 5 Dominadas con kipping 7 Peso muerto sumo al mentón 30 kg 12 Flexiones

Descansa el menor tiempo posible, empezando con 90 segundos de descanso entre series y ejercicios y disminuye poco a poco el tiempo de descanso cada vez que hagas la rutina

Todos los pesos deben ser del 30-40% de tu 1RM en cada ejercicio (incrementa el porcentaje desde 30 cada semana y una vez que estés cómodo con 40 en el máximo de repeticiones ajusta el peso ligeramente por encima)

 

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