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Workout routine for...
	Glutes		Cuadriceps		Femoral

RUTINA PARA PIERNA COMPLETA Y GLÚTEO

  

 

1 - Bicileta estacionaria al inicio de la rutina durante 30 segundos con cadencia media a alta posteriormente 30 segundos de descanso y así sucesivamente hasta lograr 25 minutos como máximo.

Pantorrilla

 2 - Costurero 4 x 12 a 15

 

3 - Extensiones 4 x 12 a 15

Femoral

4 - Femoral acostado a una perina, alternado  4 x 12 a 15

5 - Femoral acostado a una perina, alternado  4 x 12 a 15

Cuadriceps

6 - Sentadilla libre  4 x 12 a 15

7 - Prensa piernas abiertas 4 x 12 a 15

Gúteo

8 - Patada para glúteo en aparato  4 x 12 a 15

Abdomen

Abdomen (Puedes ver la rutina aquí)

 

LIC. ESMERALDA FLORES - VIVIENDO EN PLENITUD

 

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