Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para 1a y 2a semana de gym (Sin haber entrenado nunca)
Tipo de la rutina: Iniciando con pesas, acodicionamiento muscular.
Tiempo de descanso entre serie: 90 segundos o bien el tiempo que requieran.
Series: 4 (Las veces que vas a realizar el ejercicio)
Repeticiones: 15 repeticiones. (Las veces que vas a ejecutar el movimiento)
CALENTAMIENTO:
Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
- Realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: Asegurate de que un instructor verifique todo los movimientos que realices así como explique el funcionamiento correcto de cada aparato
>> Ejercicio #1: Curl de biceps con barra
>> Ejercicio #2: Triceps, extensiones (con barra corta).
>> Ejercicio #3: Press en máquina para hombro (agarre lateral) (de no haber realizar press sentado con mancuernas)
De no haber realizar press sentado con mancuernas
>> Ejercicio #4: Press pectoral horizontal en máquina (de no haber realizar press horizontal con barra -no necesariamente barra olimpica, todo depende de la fuerza de cada persona-)
De no haber realizar realizar press horizontal con barra
>> Ejercicio #5:Jalón abierto en máquina, (De no haber realizar jalón abierto en polea alta)
De no haber realizar jalón abierto en polea alta
>> Ejercicio #5:Extensiones para cuadriceps.
>> Ejercicio #6: Curl para femoral - Acostado.
>> Ejercicio #7: Pantorrilla - Costurero
>> Ejercicio #8: Abobdomen - crunch
Series: 4
Repetciones: Las que soporten
Enfriamiento, realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
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