Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Hombros, - 3 caras del deltoide anterior , lateral y posterior
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
En ésta rutina empezaremos nuestro entrenamiento por el deltoide lateral posteriormente nos pasaremos al deltoide anterior , recorreremos el deltode posterior y finalmente terminaremos con un ejercicio para las 3 caras (anterior,lateral y posterior)
- Elevación lateral parado con 1 brazo a la vez, sin alternar (Ejemplo, inicio con brazo izquiero realizo 8 rep. termino y sigo con el brazo derecho 8 reps, descanso y empiezo nuevamente con la misma secuencia)
2. Elevación frontal parado, con 1 brazo a la vez, sin alternar (Ejemplo, inicio con brazo izquiero realizo 8 rep. termino y sigo con el brazo derecho 8 reps, descanso y empiezo nuevamente con la misma secuencia).
3. (Flies, Pajaros usando banco inclinado) Elevaciones lateral usando banco inclinado.
4. Remo al cuello con los brazos separados a la altura de los hombros (NO JUNTAS)
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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