Abdomen (Casa o gimnasio) #1 - WEIGHTS



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Abdomen (Casa o gimnasio) #1
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-10-12 11:24:27
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Abdomen

Nombre de rutina: Abdomen (Casa o gimnasio) #1




Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos

Series: 4 


RUTINA:

TIP PARA TODOS LOS EJERCICIOS: AL SUBIR SACAR POR LA BOCA TODO EL AIRE, PARA LOGRAR UNA MAXIMA CONTRACCION, LAS MANOS SON SOLO UNA POSTURA NO UN "APOYO"!

 >> Ejercicio #1: Encogimientos abdominales o Crunch 

REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, la primera serie será larga debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.

 

 

NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.

 

 

 

 

 

 

 

 

>> Ejercicio #2: Crunch con giro (Codo derecho a rodilla izquierda y Codo izquierda con rodilla derecha)

 

     

 

 

 

 >> Ejercicio #3: Crunch con empuje

 >> Ejercicio #4: Encogimientos abdominales o Crunch  (Pero ahora sosteniendo algo pesado GYM=Un disco/mancuerna, CASA=Algun objecto pesado)

               



Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

   



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