WIKI4SPORT

0 Like
Don't Like

Workout routine for...
	Back

Nombre de tu rutina: Espalda - Mayor énfasis en densidad y menor en amplitud

 

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
• Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

1. Jalon al pecho con brazos a la altura de los hombros y con agarre "SUPINADO (Imagen1)" para restar fuerza al dorsal y no perder el objectivo de la rutina que es "DENSIDAD".

 

                            

      2. Cruces de cables en polea alta. [Ver explicación]

            

           3. Remo con mancuerna, agarre "PRONADO"  Realizar misma ejecución que en la Imagen1 , pero en un banco plano como                   en la Imagen 2

                   
 
            4.  Remo en máquina, con tronco recto (sin inclinar), agarre "SUPINADO" [Ver explicación]

                 Nota: Al bajar (movimiento excéntrico o negativo), semiflexionar e inmediatamente subir.

                                                 

       (Si no cuentan que éste aparato, pueden realizar remo en plea baja a la altura de los hombros con agarre "PRONADO")

 

          5. Máquina específica respaldo recto para espalda/deltoide posterior.  [Ver Explicación]

 

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 

0 Like
Don't Like