Triceps mayor enfasis en caebza larga,medial y menor en lateral (Intesno) - WEIGHTS



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Triceps mayor enfasis en caebza larga,medial y menor en lateral (Intesno)
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WEIGHTS
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2016-10-04 12:00:17
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Triceps

Nombre de tu rutina: Triceps (Mayor énfasis en cabeza larga, medial y menor énfasis en lateral) - Intenso

 




Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para triceps, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

         

RUTINA:

NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.

  1. Extensiones en polea alta con agarre pronado [Ver Imagen]

                                    

  1. Press frances con barra Z [Ver Imagen]
  2. Fondos en 2 bancos (Si el propio peso no es suficiente, pedir ayuda para colocar discos sobre las piernas) [Ver Imagen] 

          Si cuentan con aparato para fondos, pueden utilizarlo.

              

        3. Copa con barra Z [Ver Imagen]

        4. Extensiones en polea alta con agarre supinado [Ver Imagen]

                 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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