0 Like
Don't Like

Volver

Día 4

 

Aumento temperatura corporal

intervalos 1 minuto fuerte, 2 minutos recuperación

15 minutos en total.

 

 

 

 

Saltos a cajón 30-40cm

2 series 8-10 reps.

 

 

 

 

 

 

Saltos al cajon y del cajón con mancuernas o pesas rusas

8-10kg.

2-3 series de 5-8 reps.

 

saltos laterales

2 series x 5 reps cada lado (izquierda-derecha)

 

saltos frontales con desplazamiento a una pie

2 series x 5 reps (pierna izquierda - derecha)

 

Empuje abajo

3 series 12-15 reps

 

 

 

 

 

 

 

pres hombro

3 sereis 8-10 reps

 

 

 

 

 

Remo inclinado mancuernas

2 series 8 reps.

 

 

 

 

 

Abs oblicuos

3 series 8 reps.

 

 

 

 

 

 

Final: Ejercicos de Masaje con el Foam 2-3 pasadas por sección muscular y ejercicios de flexibilidad aprendidos (15 a 30 segundos x 2 veces por sección)

 

0 Like
Don't Like