Workout Routine created by almauroco
Aumento de temperatura Corporal
Inclinada o Horizonta, mantener la tecnica de carrera.
15 minutos en trotadora 7 a 10 km/h x 15 minutos.
Sentadillas frontales
sin peso 2 series de 12 a 15 repeticiones
Sentadillas traseras 70-80KG
3-4 series 8 a 12 Reps
Baja lento y levanta rápido,
a la mayor velocidad posible sin rebote.
Leg curl en máquina.
3-4 series 8 reps
(sube rápido dos piernas y baja lento con una pierna).
Aductor máquina 
2-3 series 12-15 reps
cierra rápido abre lento
plancha lateral
2-3 series 15 a 20 reps cada lado.
Sube sostiene 5 segundos y baja lentamente.
Abdominal con balón o disco
2-3 series 15 a 20 reps
sube rápido y baja lentamente.
Final
Foam Róller masaje 3 - 4 masajes por sección
Estiramiento aprendido
2 series por cada lado 15 a 20 segundos sostenidos.
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