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Día 2

Aumento de temperatura corporal con balón medicinal.

2 series cada lado con 8-10 repeticiones

 

 

 

 

2 series lanzamientos 8-10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Flexo-extensión de brazos

4 series de 8 a 15 repeticiones

2-3 min recuperación

 

 

 

Aperturas de Hombro

3 series de 8 a 12 reps

rodillas semi-flexionadas

levanta lento y baja lento

 

 

aperturas mancuernas banco inclinado

2 series de 8-12 reps

 

 

 

 

Press plano

4 series 8-10 reps 

baja lento y empuja rápido sin rebote.

3 minutos de recuperación

 

 

Empuje de cadera

5 series 8 reps

baja lento y empuja rápido sin  rebote

 

 

 

 

 

 

 

Fondos libres

2-3 series 10-12 reps

baja lento y empuja rápido

 

 

 

 

 

Final: Ejercicos de Masaje con el Foam 2-3 pasadas por sección muscular y ejercicios de flexibilidad aprendidos (15 a 30 segundos x 2 veces por sección).

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