Workout Routine created by Josue Ruiz
Modelo basico para crear sus propias rutinas semanales
Los diferentes grupos musculares se detallaran acontinuacion,tenga en cuenta que ningun musculo es mas importante que otro.Todos son importantes, en su entrenamiento no deje por fuera a ninguno ,todos deben de ser entrenado por igual.
Grupos musculares:
Tren superior ( todos los grupos musculares desde su cuello asta su sintura)
Pecho
Ejercicios para los pectorales: estos son los mejores y los mas efectivos
Press de banco
Press con mancuerna
espalda ( son todos los musculos de su espalda)
Ejercicios para la espalda
Ejercicios para la espalda
Dominadas en barra fija
Remo prono y supino,este ejercicio lo puede hacer con mancuerna tambien, si no tiene mancuerna,lo puede hacer con galones lleno de agua o arena
trapecio ( este musculo esta del centro de su espalda asta llegar a su cuello)
Abdomen
hombro
Biceps
Triceps ( este musculo esta en la parte tracera de su brazo y cuenta con tres cabezas)
Tren inferior ( todos los grupos musculares de la sintura asta sus pies)
Pantorrillas ( este ya lo conoce)
Cuadriceps ( son los musculos de la parte de enfrente de su pierna)
Aductores ( este musculo esta entre medio de sus piernas)
Femoral o isquiotibiales ( son los musculos de la parte tracera de su pierna)
Gluteo ( este ya lo conoce lo que esta esta en rojo son los gluteos)
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