Workout Routine created by Josue Ruiz
Rutina de cuerpo completo
Entrenador : Josue Ruiz G
Entrenado: Rene Gonzales
Nota: Calentar antes de comenzar que los movientos del calentamiento sea de acuerdo al ejercicio que ara.
Pectoral
flexion norma 4 ser de 20 reps
Flexion con pies elevado , 4 ser de 15 reps
(Pecho - Pectoral) Lagartijas con manos juntas
Flexion de diamante
4 ser de 15 reps
fondos
4 ser de 15 reps
Pierna
(Pierna Cuadriceps) Desplante largo con barra
use peso ,sea un botellon de agua,o arena en saco o mochila con peso
4 series de 15 repeticiones en cada una de su pierna
(Pierna - Cuadriceps) Sentadilla sin peso, con salto
5 series de 20 reps
sentadilla 4 ser de 25 reps
use peso que tenga disponible,botellon de agua,mochila o saco con arena o pesas si tiene
Abdominales
(Abdomen) Elevación de piernas en el suelo
4 ser de 20 reps
plancha 6 de 1 min ,descanso de 15 seg entre serie
crunch 4 series de 20 reps
Burpee
4 series de 15 reps ,descanso de 35 seg entre serie
Nota: solo de su maxima capacidad en cada entrenamiento . si se siente mal en algun punto ,pare el entrenamiento, tomar agua en todo momento.
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