WELLNESS SEMANA 1 - WEIGHTS



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WELLNESS SEMANA 1
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Competition preparation
Created
2019-08-12 23:18:23
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Workout Routine created by aosiro

LUNES

Nombre de tu rutina: Peso Muerto (BISERIE)


Series:4


RUTINA:
 1: Peso muerto con barra  (piernas estiradas)

    -  Leg curl concentrado 5x5segx5s

 2: Peso muerto polea 10 (piernas estiradas) 1OX4

      -Leg extension   10X4

 

3: Peso muerto con mancuerna abierta 10X4

    -Abductor concentrado 5x 5segx5

 

4-Sentadilla lateral con salto 30x3

 

MARTES

Nombre de tu rutina: Brazo general  (deltoides) énfasis en las 3 caras (#3) (BISERIE)

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular


RUTINA:

1: Press militar de pie con mancuernas 4x10

     -Lateral INCLINADO 5rx5sx5r

 

2: Press maquina (ambos brazos) 4x10

   -laterales 21s (7peso altp x7 decremento x 7 decremento)

 

3: Jalón atrás nuca (cross over/polea) 4x10

     -Remos sentado con triangulo abierto5rx5sx5r

     -Fondos 3x30

MIERCOLES

Nombre de tu rutina: Press  (BISERIE)

RUTINA:

1: Prensa abierto 10x4

   -  Extensión de Pierna 5rx5sx5r 4 series

 

  1.  Prensa abajo 10x4

         -Sentadilla Smith 5rx5sx5r  4 series

3- Prensa medio (pies altura hombros) 10x4

       -Sentadilla Sumo 10x4

  1.  Aductor 10x4

.

JUEVES

Nombre de tu rutina: Peso Muerto (BISERIE) LUNES

 60 MIN DE CARDIO

VIERNES

Nombre de tu rutina: Brazo general  (deltoides) énfasis en las 3 caras (#3) (BISERIE)

SABADO

Nombre de tu rutina: Press  (BISERIE)

 

NOTA: ABDOMEN LUNES,MARTES, MIERCOLES,JUEVES Y VIERNES

Nombre de rutina: Rutina para Abdomen

Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos

Series: 4 

REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, en el primer ejercicio será largo debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.

NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.