Workout Routine created by aosiro
LUNES
Nombre de tu rutina: Peso Muerto (BISERIE)
Series:4
RUTINA:
1: Peso muerto con barra (piernas estiradas)
- Leg curl concentrado 5x5segx5s
2: Peso muerto polea 10 (piernas estiradas) 1OX4
-Leg extension 10X4
3: Peso muerto con mancuerna abierta 10X4
-Abductor concentrado 5x 5segx5
4-Sentadilla lateral con salto 30x3
MARTES
Nombre de tu rutina: Brazo general (deltoides) énfasis en las 3 caras (#3) (BISERIE)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
RUTINA:
1: Press militar de pie con mancuernas 4x10
-Lateral INCLINADO 5rx5sx5r
2: Press maquina (ambos brazos) 4x10
-laterales 21s (7peso altp x7 decremento x 7 decremento)
3: Jalón atrás nuca (cross over/polea) 4x10
-Remos sentado con triangulo abierto5rx5sx5r
-Fondos 3x30
MIERCOLES
Nombre de tu rutina: Press (BISERIE)
RUTINA:
1: Prensa abierto 10x4
- Extensión de Pierna 5rx5sx5r 4 series
- Prensa abajo 10x4
-Sentadilla Smith 5rx5sx5r 4 series
3- Prensa medio (pies altura hombros) 10x4
-Sentadilla Sumo 10x4
- Aductor 10x4
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JUEVES
Nombre de tu rutina: Peso Muerto (BISERIE) LUNES
60 MIN DE CARDIO
VIERNES
Nombre de tu rutina: Brazo general (deltoides) énfasis en las 3 caras (#3) (BISERIE)
SABADO
Nombre de tu rutina: Press (BISERIE)
NOTA: ABDOMEN LUNES,MARTES, MIERCOLES,JUEVES Y VIERNES
Nombre de rutina: Rutina para Abdomen
Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos
Series: 4
REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, en el primer ejercicio será largo debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.
NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.
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