Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Triceps (Mayor énfasis en cabeza larga, medial y menor énfasis en lateral) - Intenso
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
- Realizar estiramientos para triceps, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.
- Extensiones en polea alta con agarre pronado [Ver Imagen]
- Press frances con barra Z [Ver Imagen]
- Fondos en 2 bancos (Si el propio peso no es suficiente, pedir ayuda para colocar discos sobre las piernas) [Ver Imagen]
Si cuentan con aparato para fondos, pueden utilizarlo.
3. Copa con barra Z [Ver Imagen]
4. Extensiones en polea alta con agarre supinado [Ver Imagen]
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos