Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para pectoral - Ambas caras (#3)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: (Biserie) Press de banco inclinado con barra + Fondos para pectoral
+ (Recuerda inclinar el torso, para involucrar el pectoral)
>> Ejercicio #2: Cristos en banco inclinado
>> Ejercicio #3: (Biserie) Press con mancuernas en banco horizontal + lagartijas con peso, hasta llegar al fallo muscular (en caso de ser necesario)
+
>> Ejercicio #4: Cristos en banco horizontal
>> Ejercicio #5: (Biserie) Peck deck + Pull-Over con mancuerna
+
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos