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Ejercicios de Fuerza para Piernas
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2021-11-30 21:10:01
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Workout Routine created by Franklin



Workout routine for...
Glutes Cuadriceps Femoral Calf

Ejercicios de Fuerza para Piernas

Realizaremos los 3 ejercicios seguidos y sin descanso (recuerda que la técnica debe ser perfecta para prevenir lesiones)

IMPORTANTE: las primeras semanas basta con hacer 1 serie de cada ejercicio. Conforme vayamos dominando la técnica y mejorando nuestra condición física, podremos realizar hasta 3 series de cada bloque (repetir de nuevo los ejercicios) con descansos entre cada serie de 30 segundos a 1 minuto.

Ejercicio 1: “Sentadillas Abiertas”

  • Realizar 20 repeticiones

Ejercicio 2: “Tijeras Alternando”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

Ejercicio 3: “Puente de Glúteos”

  • Realizar 30 repeticiones (usar una esterilla)Ejercicios para Piernas y Glúteos
  • Ejercicio 4: “Sentadillas Abiertas con Salto”

    • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

    Ejercicio 5: “Tijeras”

    • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (esta vez repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

    Ejercicio 6: “Sentadillas con Salto Lateral”

    • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

    ** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

  • 3 Ejercicios para Trabajo de Fuerza en Piernas
  • Ejercicio 7: “Tijeras con Giro”

    • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

    Ejercicio 8: “Tijeras Alternando Piernas”

    • Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

    Ejercicio 9: “Tijeras con Patada”

    • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

    ** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

  • Ejercicios de Tijeras para Piernas