Workout Routine created by edgarfit
rutina para principiante
calentamiento 10 minutos en caminadora
desplantes sin peso 4 x 10
(Gluteo) Desplante largo con barra
rutina
prensa (poner un peso con el que puedas realizar 4x15 repeticiones
(Pierna - Cuadriceps) Prensa piernas separadas
(Pierna - Cuadriceps) Ssentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo
(Abductores - Aductores) Aductores en máquina
(Gluteo) Elevación de la pelvis con barra, sobre banco plano
(Femorales - Isquiotibiales) Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas
(Femorales - Isquiotibiales) Curl de piernas sentado en máquina con ambas piernas
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