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Resistencia
Category
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Beginners
Type: Resistance
Created
2021-12-28 03:42:03
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Workout Routine created by Noemi-Cunyas-Cunyas

Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

DATOS DEL PACIENTE:

  • APELLIDOS Y NOMBRES: RODRIGUEZ ROJAS NATHALY
  • EDAD: 40 AÑOS
  • OCUPACIÓN: OFICINISTA
  • DIAGNOSTICO: DIABETIS MELLITUS-ANEMIA

RÉGIMEN ALIMENTARIO:

  • DIETA: HIPOGRASA
  • CANTIDAD DE AGUA: 2 LITROS/ DÍA
  • SUPLEMENTACIÓN: HIERRO

Realizar un calentamiento previo.

EJERCICIO SERIE TIEMPO DESCRIPCIÓN

Sentadilla con salto (jump squat)

3 12 repts La sentadilla con salto se efectúa de pie, con los pies separados a una distancia paralela de los hombros y los brazos un poco distanciados del tronco para un mejor equilibrio.La primera parte del jump squat es básicamente una sentadilla. Una vez concluida esta primera parte, el ejercicio se debe completar con un salto. 

 Escalador (mountain climbers)

2 16 repts Debes iniciar con una posición de plancha y luego, alternando las rodillas, procura tocar tus codos.

        SALTOS DE TIJERAS

Salto De Tijera Vectores Libres de Derechos - iStock

3 20 repts

Sostén los hombros a los lados y separa los pies a la misma distancia de la anchura de los hombros. 

Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza. Extiende las piernas y vuelve a la posición inicial .

Zancadas alternas

4 10 repts Consiste en dar un paso al frente con las manos en la cabeza y el pecho hacia adelante. Una pierna irá al frente y la otra se flexionará, intentando que las piernas queden en una posición en un ángulo de 90 grados. 

Plancha con flexión

5 3 segundos El ejercicio se inicia en la posición de plancha durante 3 o 5 segundos y luego los brazos se extienden hasta alcanzar la posición superior de la flexión de pecho. Es una rutina agotadora que demanda mucha resistencia pero con la que notarás buenos resultados. 

Tijeras

3 15 repts El ejercicio se realiza acostado y deberás elevar las piernas de forma alterna. Si deseas darle mayor intensidad, puedes elevar una pierna lentamente y sostenerla en el aire.

Boxeo

6 5 minutos Es un trabajo que te ayudará a liberar estrés y quemar calorías rápidamente. Flexiona un poco las rodillas y lanza golpes al frente con los puños.