Workout Routine created by Oswaldo_Alejo
RUTINA PARA PIERNA COMPLETA
CALENTAMIENTO. (15 REPS POR PIERNA - 5 SERIES)
Desplante doble (el esplante es avanzando y sin peso).
Sentadillas sumo, piernas separadas (la sentadilla es sin peso).
1ER. SERIE. (12 REPS - 4 SERIES)
(Cuadriceps) Sentadilla libre (Pies altura de los hombros con puntas ligeramente abiertas).
(Cuadriceps) Curl de piernas en máquina (Extensiones) en cada repetición deberás quedarte arriba 2 segundos.
Los pesos son a tu consideración, recuerda que no es relevante cargar mucho, nos enfocaremos en la técnica.
2DA. SERIE. (4 SERIES)
(Femorales - cuadriceps) Prensa 10 reps con piernas separadas (puntas rectas), 10 reps con piernas juntas
(Femorales) Curl de piernas acostado en maquina con ambas piernas, 15 reps máximo peso que tu aguantes y 15 reps con mitad de peso que cargaste.
3ER. SERIE (15 REPS - 4 SERIES)
(Femorales) Peso muerto rumano con mancuernas (deberás llevar la cadera hacia atrás mientras vas bajando) las mancuernas deberán ir lo más pegado posible a las espinillas.
(Aductores) Aductores en máquina
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