Workout Routine created by Josue Ruiz
Rutina dia lunes ; se trabajara Pecho,Triceps y abdominales
Entrenador; Josue Ruiz
Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento.
Esta rutina se repite el miercoles
4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo
Descanco 40 seg por serie
Press de banca ( use un peso donde haga 10 a 12 rep, si puede sacar mas reps ,esta bien.Si el peso es liviano baje el tiempo de descanso por serie)
Press de agarre cerrado
Press frances para triceps ( con 30 libras de peso)
Fondos ( trabaja pecho bajo y triceps)
Flexiones
4 series de 15 rep con descanso de 30 seg.
Adominales
4 series al fallo use algo de peso si es necesario,descanso de 15 seg por serie.
4 series al fallo ,descanso de 15 seg por serie.
Abdominales con rueda
4 series al fallo ,descanso de 15 seg por serie