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Workout routine for...
	Glutes		Cuadriceps		Femoral		Calf

Ejercicios de Fuerza para Piernas

Realizaremos los 3 ejercicios seguidos y sin descanso (recuerda que la técnica debe ser perfecta para prevenir lesiones)

IMPORTANTE: las primeras semanas basta con hacer 1 serie de cada ejercicio. Conforme vayamos dominando la técnica y mejorando nuestra condición física, podremos realizar hasta 3 series de cada bloque (repetir de nuevo los ejercicios) con descansos entre cada serie de 30 segundos a 1 minuto.

Ejercicio 1: “Sentadillas Abiertas”

• Realizar 20 repeticiones

Ejercicio 2: “Tijeras Alternando”

• Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

Ejercicio 3: “Puente de Glúteos”

• Realizar 30 repeticiones (usar una esterilla)

• Ejercicio 4: “Sentadillas Abiertas con Salto”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

  Ejercicio 5: “Tijeras”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (esta vez repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

  Ejercicio 6: “Sentadillas con Salto Lateral”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

  ** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

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• Ejercicio 7: “Tijeras con Giro”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

  Ejercicio 8: “Tijeras Alternando Piernas”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

  Ejercicio 9: “Tijeras con Patada”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

  ** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

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