Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Espalda - Amplitud (Intensa)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Dominadas en barra fija agarre abierto (pronado) (Si obtienes las 10 repeticiones (Para masa muscular o las 12 - 15 (para tono muscular) colocar colocar peso sobre tus pies.
Agarre Pronado (Palmas al frente)
>> Ejercicio #2: Remo con barra, manos en pronación
Agarre Pronado (Palmas al frente)
>> Ejercicio #3: Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido
>> Ejercicio #4: Remo en barra T sin apoyo al pecho
En caseo de no contar con Barra T realizar:
Remo en barra con agarre V ambas manos
>> Ejercicio #5: Remo con mancuerna a una mano
>> Ejercicio #6: Pull-over con mancuerna
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos