rutina dominadas - WEIGHTS



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rutina dominadas
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2024-07-27 10:51:47
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Workout Routine created by METODOPOL

Workout routine for...
Chest Abdomen Biceps
Día Ejercicio Detalles
Lunes Dominadas 4 series al fallo (con asistencia si es necesario)
  Carrera (Intervalos) 5x400m a ritmo rápido, descanso 2 minutos
Martes Gimnasio: Fuerza (Parte Superior) Press de banca: 3x10<br>Remo con barra: 3x10<br>Press militar: 3x10<br>Flexiones: 3x15
Miércoles Carrera (Resistencia) 5 km a ritmo moderado
Jueves Dominadas 4 series al fallo (con asistencia si es necesario)
  Carrera (Colinas) 10x100m en colina, descanso caminando cuesta abajo
Viernes Gimnasio: Fuerza (Parte Inferior) Sentadillas: 3x10<br>Peso muerto: 3x10<br>Prensa de pierna: 3x12<br>Elevación de talones: 3x15
Sábado Carrera (Resistencia) 7 km a ritmo lento
Domingo Descanso  

Semana 5-8: Incremento de Intensidad

Día Ejercicio Detalles
Lunes Dominadas 5 series al fallo
  Carrera (Intervalos) 6x400m a ritmo rápido, descanso 1:30 minutos
Martes Gimnasio: Fuerza (Parte Superior) Press de banca: 4x8<br>Remo con barra: 4x8<br>Press militar: 4x8<br>Flexiones: 4x12
Miércoles Carrera (Resistencia) 6 km a ritmo moderado
Jueves Dominadas 5 series al fallo
  Carrera (Colinas) 12x100m en colina, descanso caminando cuesta abajo
Viernes Gimnasio: Fuerza (Parte Inferior) Sentadillas: 4x8<br>Peso muerto: 4x8<br>Prensa de pierna: 4x10<br>Elevación de talones: 4x12
Sábado Carrera (Resistencia) 10 km a ritmo lento
Domingo Descanso  

Semana 9-12: Máxima Intensidad y Rendimiento

Día Ejercicio Detalles
Lunes Dominadas 6 series al fallo
  Carrera (Intervalos) 8x400m a ritmo rápido, descanso 1 minuto
Martes Gimnasio: Fuerza (Parte Superior) Press de banca: 5x6<br>Remo con barra: 5x6<br>Press militar: 5x6<br>Flexiones: 5x10
Miércoles Carrera (Resistencia) 7 km a ritmo moderado
Jueves Dominadas 6 series al fallo
  Carrera (Colinas) 15x100m en colina, descanso caminando cuesta abajo
Viernes Gimnasio: Fuerza (Parte Inferior) Sentadillas: 5x6<br>Peso muerto: 5x6<br>Prensa de pierna: 5x8<br>Elevación de talones: 5x10
Sábado Carrera (Resistencia) 12 km a ritmo lento
Domingo Descanso