Workout Routine created by marcoVera
Rutina desde casa para HOMBRO, FEMORAL Y PANTORRILLA, con lo más básico.
SERIES: 4
REPETICIONES: 6-10 desarrollo muscular.
o
REPETICIONES: 15 tono muscular.
DESCANSOS ENTRE SERIE: 90 Segundos
Hombro:
#1: Press militar de pie con barra
#2: Press frontal con mancuernas sentado (codos apuntando hacia el frente, agarre neutral)
#3: Press militar sentado con mancuernas, sentado.
#4: Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (sin apoyo en la cabeza) o pájaro
Femoral:
8 SERIES.
#1: Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra
Pantorrilla:
8 SERIES.
#1: Elevación de un talón, de pie, con barra