Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Triceps (Mayor énfasis en cabeza lateral)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
- Realizar estiramientos para triceps, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.
>> Ejercicio #1: Extensiones en polea alta con agarre pronado [Ver Imagen]
>> Ejercicio #2: Copa sentado a una mano
>> Ejercicio #3: Extensiones tipo cruce en polea alta (agarre pronado) con agarradera simple
>> Ejercicio #4: Extensiones en polea alta con cuerda (al bajar abrir la apertura) [Ver explicación]
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos