Rutina para pecho ,triceps y abdominales - WEIGHTS



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Rutina para pecho ,triceps y abdominales
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2022-01-02 20:31:52
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Workout Routine created by Josue Ruiz

Workout routine for...
Chest Abdomen Triceps

Rutina dia lunes ; se trabajara Pecho,Triceps y abdominales

Entrenador; Josue Ruiz

Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento. 

Esta rutina se repite el miercoles

4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo

Descanco 40 seg por serie

Press de banca ( use un peso donde haga 10 a 12 rep, si puede sacar mas reps ,esta bien.Si el peso es liviano baje el tiempo de descanso por serie)

 

Press de agarre cerrado

 

Press frances para triceps ( con 30 libras de peso)

 

Fondos ( trabaja pecho bajo y triceps)

 

Flexiones

Tamaño de Resultado de imágenes de flexiones.: 125 x 100. Fuente: aldroxfitnesscompany.blogspot.com  4 series de 15 rep con descanso de 30 seg.

Adominales

4 series al fallo use algo de peso si es necesario,descanso de 15 seg por serie.

 

4 series al fallo ,descanso de 15 seg por serie.

 

Abdominales con rueda

4 series al fallo ,descanso de 15 seg por serie