Workout Routine created by FTPGimnasio
RUTINA LUNES Y JUEVES
3MIN DE DESCANSO ENTRE CADA EJERCICIO Y 1 MINUTO ENTRE CADA SERIE
(Pecho - Pectoral) Dips o fondos en paralelas: 2 series de 20 repeticiones o 4 series de 5 repeticiones.
(Pecho - Pectoral) Lagartijas: 20 repeticiones seguidas.
(Pecho - Pectoral) Press de banco inclinado con mancuernas: 4 series de 15, 12, 10, 15 repeticiones con mancuenas aumentando y bajando al final ej: 25lbs, 30lbs, 35lbs, 25lbs.
(Pecho - Pectoral) Press de banco plano (bench press) con barra: 4 series de 12 repeticiones con peso maximo fijo.
(Pecho - Pectoral) Cruces de pie en polea alta (Cross Over): 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Pecho - Pectoral) Apertura de pie con polea, a la altura del hombro: 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Hombro - Deltoides) Press militar de pie con barra 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Hombro - Deltoides) Remo al cuello o rowing vertical, manos separadas (a la altura de los hombros) con barra 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Hombro - Deltoides) Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (con apoyo en la cabeza) o pájaro con apoyo 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Hombro - Deltoides) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas parado 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Triceps) Press francés con barra en banco plano 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Triceps) Patadas traseras con mancuerna a un brazo 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
(Triceps) Extensiones de tríceps en polea alta, con lazo 4 series de 12 repeticiones peso maximo fijo.
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