Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Glúteo - Intenso
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
CALENTAMIENTO:
- Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
- Realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: Si superas las 10 reptaciones significa que el peso debe de ser aumentado hasta llegar al rango de 6 a 10 repeticiones forzadas (para aumento en masa muscular), para tono muscular misma logica hasta llegar al rango de las 12 a 15 rep. forzadas.
>> Ejercicio #1: Sentadilla tipo sumo + Abductores (Biserie)
+
>> Ejercicio #2:Elevación de pelvis + Extensión de cadera (biserie)
+
>> Ejercicio #3: Peso muerto con barra (sin subir completamente, la barra debe de llegar a la altura de la rodilla)
Enfriamiento, realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna.