Workout Routine created by TitanHuerta
Pecho avanzada
1. Press en banca plana con barra
15-12-10-8-8
Y al final después de esas 5 vueltas haces una vuelta así ( usas menos peso que en tu serie anterior ) todo seguido sin descanso :
8 reps normales
8 reps bajando en 5 segundos
8 reps subíendo en 5 segundos
20 segundos de tensión enmedio
2. Press con mancuerna en el piso
Te acuestas en el piso y haces Press que el brazo toque el suelo 2 segundos subes y aprietas arriba 2 segundos 10 reps
Combinado con
Cristos 15 reps bajando en 5 segundos
4 vueltas de esos 2
3. Press inclinado con barra, aquí al bajar la barra solo llega a 10 cm arriba de tu pecho ( ósea q no lo toque ) haces una pausa y al subir solo llegas 3/4 ( ósea no estiras todo )
4x8 reps
Cables en 3 posiciones 3 vueltas
10 hacia abajo
10 enmedio
10 arriba ( ala altura de tu frente )
Loading...
