Rutina para pierna - WEIGHTS



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Rutina para pierna
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2022-01-05 16:14:19
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Workout Routine created by Josue Ruiz

Workout routine for...
Cuadriceps Femoral Calf

Rutina para pierna se trabajara,cuadriceps,femoral,pantorillas

Entrenador; Josue Ruiz

Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento. Siempre llegue al fallo ,donde la ultima repeticion le cueste hacerla.

4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo

Descanco 40 a 50 seg por serie

Ejercicios

Elevación de un talón, de pie, con barra

 

Elevación de talones sentado con barra

Sentadilla frontal con brazos cruzados con banco

Sentadillas

 

Desplante

 

Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra

 Elevación de la pelvis en el suelo con barra o extencion de cadera,o puente de gluteo.

80 burpees

Nota final: aprendase los ejercicios con sus respectivos nombres ,luego se le elevaluara ,para ver si se los a aprendido.