Workout Routine created by Josue Ruiz
Rutina para pierna se trabajara,cuadriceps,femoral,pantorillas
Entrenador; Josue Ruiz
Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento. Siempre llegue al fallo ,donde la ultima repeticion le cueste hacerla.
4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo
Descanco 40 a 50 seg por serie
Ejercicios
Elevación de un talón, de pie, con barra
Elevación de talones sentado con barra
Sentadilla frontal con brazos cruzados con banco
Sentadillas
Desplante
Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra
Elevación de la pelvis en el suelo con barra o extencion de cadera,o puente de gluteo.
80 burpees
Nota final: aprendase los ejercicios con sus respectivos nombres ,luego se le elevaluara ,para ver si se los a aprendido.
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