Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de rutina: Abdomen (Casa o gimnasio) #1
Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos
Series: 4
RUTINA:
TIP PARA TODOS LOS EJERCICIOS: AL SUBIR SACAR POR LA BOCA TODO EL AIRE, PARA LOGRAR UNA MAXIMA CONTRACCION, LAS MANOS SON SOLO UNA POSTURA NO UN "APOYO"!
>> Ejercicio #1: Encogimientos abdominales o Crunch
REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, la primera serie será larga debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.
NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.
>> Ejercicio #2: Crunch con giro (Codo derecho a rodilla izquierda y Codo izquierda con rodilla derecha)
>> Ejercicio #3: Crunch con empuje
>> Ejercicio #4: Encogimientos abdominales o Crunch (Pero ahora sosteniendo algo pesado GYM=Un disco/mancuerna, CASA=Algun objecto pesado)
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)