Workout Routine created by Jonathan-Leonardo-Ortiz-Rivera
(Espalda) Remo sentado, polea al pecho
(Pierna - Cuadriceps) Sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra
(Pierna - Cuadriceps) Sentadilla Hack o Hack Squat piernas juntas
(Femorales - Isquiotibiales) Curl de piernas acostado o leg curl a una pierna
(Femorales - Isquiotibiales) Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra
(Pantorrilla) Elevación de talones, de pie, en máquina
(Pantorrilla) Elevación de talones sentado con barra
(Pantorrilla) Extensión de talanes, sentado en máquina (costurero)
(Espalda) Dominadas en barra fija agarre altura de hombros (supinado)
(Espalda) Remo con mancuerna a una mano
DIA 1
(Triceps) Patadas traseras a un brazo en polea baja
(Biceps) Curl de arrastre con barra
(Biceps) Curl de bíceps concentrado tipo martillo con apoyo en el muslo
(Biceps) Curl de bíceps en banco Scott (barra)
(Triceps) Dippings o fondos en máquina
frances en banco declinado con barra Z
(Pecho - Pectoral) Press de banco plano (bench press) 
(Pecho - Pectoral) Cruces de pie en polea alta (Cross Over)on barra
(Pecho - Pectoral) Aperturas con mancuernas
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