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Rutina de cuerpo completo
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Any one
Created
2022-07-26 06:58:52
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Workout Routine created by Josue Ruiz

Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

Rutina de cuerpo completo

Entrenador : Josue Ruiz G

Entrenado: Rene Gonzales

Nota: Calentar antes de comenzar que los movientos del calentamiento sea de acuerdo al ejercicio que ara.

Pectoral

flexion norma 4 ser de 20 reps

Flexion con pies elevado , 4 ser de 15 reps

 

 

(Pecho - Pectoral) Lagartijas con manos juntas

Flexion de diamante

4 ser de 15 reps

fondos

4 ser de 15 reps

 

Pierna

(Pierna Cuadriceps) Desplante largo con barra

use peso ,sea un botellon de agua,o arena en saco o mochila con peso

4 series de 15 repeticiones en cada una de su pierna 

 

(Pierna - Cuadriceps) Sentadilla sin peso, con salto

5 series de 20 reps

sentadilla  4 ser de 25 reps

use peso que tenga disponible,botellon de agua,mochila o saco con arena o pesas si tiene

 

 

Abdominales

(Abdomen) Elevación de piernas en el suelo

4 ser de 20 reps

plancha 6 de 1 min ,descanso de 15 seg entre serie

 

crunch 4 series de 20 reps

 

Burpee

Resultado de imagen de burpees ejercicio

4 series de 15 reps ,descanso de 35 seg entre serie

 

Nota: solo de su maxima capacidad en cada entrenamiento . si se siente mal en algun punto ,pare el entrenamiento, tomar agua en todo momento.