Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para casa/hogar - Trabajo general, solo 1 par de mancuernas
::La puedes llevar a cabo 3 veces por semana::
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos, si es nuevo, puede tomar el tiempo necesario hasta llegar a su recuperación y con el paso de los días ir disminuyendo el mismo hasta llegar a los 90 segundos o menos.
Pueden usar 1 ó 2 bancos, dependiendo el caso y comodidad.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: (Bíceps) Curl de bíceps alterno parado
>> Ejercicio #2: (Bíceps) Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (concentrado)
>> Ejercicio #3: (Tríceps) Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos (copa)
>> Ejercicio #4: (Tríceps) Press francés con mancuernas en banco plano con 2 manos
>> Ejercicio #5: (Espalda) Remo con mancuerna a una mano
>> Ejercicio #6: (Espalda) Remo con mancuerna ambas manos, tronco inclinado
>> Ejercicio #7: (Pecho - Pectoral) Press de banco plano (bench press) con mancuernas
>> Ejercicio #8: (Pecho - Pectoral) Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal
puedes usar 2 bancos (uno para parte inferior de la espalda y la segunda en parte superior)
>> Ejercicio #9: (Pierna - Cuadriceps) Sentadillas (Pies altura de los hombros) con mancuerna(s)
>> Ejercicio #10: (Pierna - Cuadriceps) Desplante búlgaro con mancuernas
>> Ejercicio #11: (Pantorrilla) Elevaciones en 90 grados.
TIPO DE TRABAJO:
GENERAL
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
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