Rutina para espalda, amplitud, intensa - WEIGHTS



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Rutina para espalda, amplitud, intensa
Category
WEIGHTS
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Created
2018-06-21 16:15:34
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



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Nombre de tu rutina: Espalda amplitud, intensa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Remo con barra, manos en pronación

  (Pronado)

>> Ejercicio #2:  Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido

>> Ejercicio #3:  Remo en polea baja parado, con agarre simple (a una mano)

>> Ejercicio #4:  Pull-over con mancuerna + Pull-over en polea alta inclinado brazos extendidos

+ 

>> Ejercicio #5:  Remo sentado, en polea baja con apertura abierta y agarre pronado

  (Pronado)

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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