Pierna - Cuadriceps, enfasis general, Rigurosa - WEIGHTS



Save in bookmarks
Pierna - Cuadriceps, enfasis general, Rigurosa
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-26 12:51:42
Showing to all users
Yes
Visits
11483
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT

Workout routine for...
Cuadriceps Adductors

Nombre de tu rutina: Cuadriceps, énfasis general, Rigurosa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calnetamineto:

  • Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
  • Realizar estiramientos para cuadriceps/femoral/espalda baja, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

  1. Sentadilla libre profunda [Ver imagen]
  2. Desplante CORTO en una misma posición con barra libre o smith, SIN ALTERNAR, primer set con una pierna y al termino continuar siguiente set con pierna contraria. [Ver imagen]
  3. Sentadilla Hack, piernas juntas [Ver imagen]
  4. Prensa apertura a la altura de los hombros [Ver imagen]
  5. Prensa perinas juntas [Ver imagen]
  6. Extensiones [Ver imagen]
  7. Aductores en maquina [Ver imagen]

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



Comments