DIA 1
ENTRADA EN CALOR
- antirotacion 3x12´´
- plancha con pelota 3x15´´
- superman 3x10
PARTE PRINCIPAL
- despegue 5x6
- empuje de cadera 5x6
- bulgara 5x5
- press plano 5x6
- press ladmine 5x6
- remo 5x6
PARTE FINAL
- biceps alternados 4x8
- triceps soga 4x8
- abs 45° 4x15
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DIA 2
ENTRADA EN CALOR
- abs tijera 3x20
- escalador 3x12
- vitalizaciones 3x10
PARTE PRINCIPAL
- sentadilla 5x5
- peso muerto 5x5
- estocada 5x6
- press inclinado 5x5
- remo alto 1 brazo 5x6
PARTE FINAL
- dominadas agarre neutro 4x4
- press de hombro 4x8
- fondo 4x8
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