WIKI4SPORT

1 Like
Don't Like

Workout routine for...
	Back		Abdomen		Shoulder		Biceps		Triceps

SUPERIOR COMPLETO
—————————-—————————-
DETALLES
- Hacer los ejercicios de uno en uno hasta acabar las series programadas.
—————————-—————————-
EJERCICIO #1 = Remo Unilateral Polea Baja de Pie
SERIES= 3
REPS = 15 (Tempo= 2-2)
PESO= Moderado
RPE = @7

VIDEOS
https://youtube.com/shorts/rj09y3Ev_Sc
https://youtube.com/shorts/2HESb6SvfpA
—————————-—————————-
EJERCICIO #2 = Fondos Invertidos
SERIES= 4
REPS = 20 (Tempo= 2-2)
PESO= N/A
RPE = @7

VIDEOS
https://youtu.be/vXV5dQrNPYI
—————————-—————————-
EJERCICIO #3 = Vuelos Laterales en Banco Inclinado
SERIES= 4
REPS = 15 (Tempo= 2-2)
PESO= Liviano
RPE = @8

VIDEOS
https://youtube.com/shorts/CIOKa7nVf9Y
—————————-—————————-
EJERCICIO #4 = Elevaciones Dinámicas
SERIES= 3
REPS = 15 (Tempo= 2-2)
PESO= Liviano
RPE = @8

VIDEOS
https://youtube.com/shorts/vYKheLsKpF4
—————————-—————————-
EJERCICIO #5 = Curl Biceps con Mancuernas
SERIES= 4
REPS = 20 (Tempo= 2-2)
PESO= Liviano
RPE = @8

VIDEOS
https://youtube.com/shorts/HfpPyKt5DDk
—————————-—————————-
EJERCICIO #6 = Dominadas Asistidas
SERIES= 4
REPS = 20 (Tempo= 2-2)
PESO= N/A
RPE = @8

NOTA= Utilizar la máquina de asistencia

VIDEOS
https://youtube.com/shorts/-N0bZuewIF8
—————————-—————————-

ABDOMEN

Solamente hacer 2 series de cada ejercicio

https://www.youtube.com/shorts/fXcvD-_B47g

 

1 Like
Don't Like