Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para cuadriceps y femoral
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calnetamineto:
- Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
- Realizar estiramientos para femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Prensa piernas separadas + Extensión a una pierna en máquina
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>> Ejercicio #2: Sentadilla smith piernas separadas + Extensión de piernas en máquina
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>> Ejercicio #3: Desplante búlgaro con mancuernas
>> Ejercicio #4: Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra + Curl de piernas acostado o leg curl a una pierna
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>> Ejercicio #4: Curl de piernas sentado en máquina con ambas piernas
(En caso de no contar con el aparato anterior, realizar Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas)
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos