Pierna - Cuadriceps, enfasis general, Rigurosa |
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Any one |
Created |
2016-09-26 12:51:42
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Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Cuadriceps, énfasis general, Rigurosa
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4 Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calnetamineto:
- Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
- Realizar estiramientos para cuadriceps/femoral/espalda baja, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
- Sentadilla libre profunda [Ver imagen]
- Desplante CORTO en una misma posición con barra libre o smith, SIN ALTERNAR, primer set con una pierna y al termino continuar siguiente set con pierna contraria. [Ver imagen]
- Sentadilla Hack, piernas juntas [Ver imagen]
- Prensa apertura a la altura de los hombros [Ver imagen]
- Prensa perinas juntas [Ver imagen]
- Extensiones [Ver imagen]
- Aductores en maquina [Ver imagen]
Nota(s): - Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo) - Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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