Pierna - cuadriceps (Enfasis general) #1 - WEIGHTS



Save in bookmarks

Pierna - cuadriceps (Enfasis general) #1
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-23 15:51:42
Showing to all users
Yes
Visits
1023
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT

Workout routine for...
Cuadriceps

Nombre de tu rutina: CUADRICEPS

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

RUTINA:
>> Ejercicio #1: Squat o sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #2: Squat o sentadillas piernas juntas con barra (Imagen y explicación) 
>> Ejercicio #3: Prensa Piernas Abiertas (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #4: Prensa Piernas Juntas (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #5: Extensión de piernas en máquina o leg extensión (Imagen y explicación)

Anexos: (Al terminar)
>>Ejercicio #6: SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS Series: 1 Repeticiones: 10 OBSERVACIONES: PESO MODERADO
>>Ejercicio #7: SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS Series: 1 Repeticiones: 20 OBSERVACIONES: PESO MINIMO

TIPO DE TRABAJO:
4 Caras

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso
- En el útlimo ejercicio (biserie) debes de empezar a realizar las 10 repetciones (peso medio) quitas 5kg. o el que creas conveniente a lo ingresado e inmediatamente realizas la útlma serie con 20 repeticiones (sin parar).