Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para pectoral y biceps
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
(Pectoral, Bíceps)
Pectoral
Press de banco plano (bench press) con barra
Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal
Cruces de pie en polea alta (Cross Over)
Press de banco declinado con barra
Dips o fondos en paralelas
Bíceps
Curl de bíceps en banco Scott (barra)
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (concentrado)
Flexión de brazos en polea alta
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos